스트레스 회복 간식 BEST 5
스트레스 회복 간식 BEST 5
일과 공부, 인간관계에 지쳐 한숨 쉬는 날. 자극적인 간식 대신, 몸과 마음을 회복시켜주는 간식은 어떠세요?
오늘은 감정 안정, 장 건강, 그리고 에너지 충전을 도와줄 스트레스 회복 간식 5가지를 소개합니다. 🌿
1️⃣ 바나나 + 아몬드버터
스트레스 완화 영양소: 마그네슘, 트립토판, 좋은 지방
바나나는 행복 호르몬인 세로토닌의 전구체인 트립토판이 풍부하고, 아몬드버터는 오메가-9 지방산</strong으로 뇌 안정에 도움을 줍니다.
Tip: 반으로 자른 바나나에 아몬드버터를 살짝 바르고 시나몬 뿌려보세요!
2️⃣ 고구마 + 그릭요거트
스트레스 완화 영양소: 식이섬유, 프로바이오틱스, 천연 당
부드러운 고구마와 장에 좋은 그릭요거트는 소화를 도우면서 장뇌축을 활성화해 기분 안정에 효과적입니다.
Tip: 삶은 고구마를 차게 식혀서 먹으면 저항성 전분이 증가해 장 건강에 더욱 유리합니다.
3️⃣ 호두 + 다크초콜릿
스트레스 완화 영양소: 폴리페놀, 오메가-3, 세로토닌 촉진
다크초콜릿의 카카오 폴리페놀은 스트레스를 감소시키고, 호두는 오메가-3 지방산을 통해 신경 안정에 기여합니다.
Tip: 70% 이상 카카오 함량의 초콜릿을 추천드려요!
4️⃣ 오트밀 바 or 에너지볼
스트레스 완화 영양소: 식이섬유, 비타민B군, 복합 탄수화물
당 지수가 낮은 오트밀은 혈당 변동을 줄이고, 에너지볼은 견과류+건과일 조합으로 포만감과 기분 회복에 탁월합니다.
추천 재료: 귀리, 아몬드, 해바라기씨, 크랜베리, 꿀 약간
5️⃣ 캐모마일 or 루이보스 밀크티
스트레스 완화 영양소: 플라보노이드, 항산화 성분
몸을 따뜻하게 해주는 무카페인 허브차는 스트레스로 인한 긴장을 완화시키고 장운동 조절에도 효과적입니다.
Tip: 따뜻한 우유(또는 오트밀크)에 우려내 마시면 수면 유도 & 장 안정 효과까지 챙길 수 있어요.
