Health 리부트, 건강관리법
기분 전환 7일 식단 플랜
Mint_mindful
2025. 4. 8. 19:50
기분 전환 7일 식단 플랜
기분은 장에서 시작된다는 사실, 알고 계셨나요? 감정 안정과 에너지 회복을 위한 식단으로 하루를 구성해보세요.
📅 하루 구성
- 🧡 아침: 장을 깨우고 기분을 부드럽게 여는 식단
- 💚 점심: 에너지 공급 + 포만감 중심
- 💙 저녁: 소화가 쉬우며 감정을 진정시키는 구성
- 💛 간식: 스트레스 완화와 집중력 향상에 도움
🗓️ Day 1
- 아침: 오트밀 + 바나나 + 블루베리 + 아몬드 우유
- 점심: 귀리밥 + 두부구이 + 미역국 + 나물무침
- 저녁: 단호박죽 + 브로콜리 데침
- 간식: 호두 5알 + 캐모마일티
🗓️ Day 2
- 아침: 고구마 + 삶은 달걀 + 키위
- 점심: 퀴노아 샐러드 + 닭가슴살 + 올리브오일 드레싱
- 저녁: 현미죽 + 김 + 시금치무침
- 간식: 플레인 요거트 + 해바라기씨
🗓️ Day 3
- 아침: 토마토 + 바나나 + 마시는 해독 스무디
- 점심: 통밀 파스타 + 새우 + 시금치 토마토소스
- 저녁: 두부버섯덮밥 + 유자차
- 간식: 블루베리 + 캐슈넛
🗓️ Day 4
- 아침: 삶은 달걀 2개 + 아보카도 + 사과
- 점심: 곤약 비빔밥 + 구운 채소
- 저녁: 콩나물국 + 구운 연근 + 김치 약간
- 간식: 바나나 + 카카오닙스
🗓️ Day 5
- 아침: 케일사과주스 + 토스트 (아몬드버터)
- 점심: 소고기샐러드 + 고구마 + 된장국
- 저녁: 당근죽 + 브로콜리
- 간식: 대추차 + 견과류믹스
🗓️ Day 6
- 아침: 귀리죽 + 꿀약간 + 블루베리
- 점심: 병아리콩 샐러드 + 토마토스프
- 저녁: 미역죽 + 단호박구이
- 간식: 플레인 요거트 + 바질씨드
🗓️ Day 7
- 아침: 감자샐러드 + 삶은계란 + 오렌지
- 점심: 연어샐러드볼 + 현미밥 1/2공기
- 저녁: 달걀찜 + 양배추볶음 + 미역국
- 간식: 카카오닙스 스무디 or 따뜻한 허브차
