Health 리부트, 건강관리법
우울한 날을 위한 힐링 루틴 1일 플랜
Mint_mindful
2025. 4. 12. 14:27
우울한 날을 위한 힐링 루틴 1일 플랜
아무것도 하고 싶지 않은 날. 기분이 무겁고 눈물이 나올 것 같은 날.
그럴수록 작은 루틴이 나를 다시 꺼내줍니다. 완벽할 필요는 없어요. 오늘은 ‘딱 나를 위한 하루’를 만들어볼까요?
🌅 아침 루틴: 천천히 나를 깨우기
- ☀️ 창문 열고 햇빛 들이기 or 비가 온다면 빗소리 듣기 (5분)
- 💧 미지근한 물 한 잔 + 디톡스 워터
- 🧘♀️ 3분 호흡 루틴 + 스트레칭
- 🍌 바나나 + 요거트 + 따뜻한 차
포인트: 감정을 억지로 바꾸기보다 ‘몸부터 깨우는 데 집중해보세요.
☁️ 낮 루틴: 무기력과 거리 두기
- 📋 오늘 할 일 3가지만 쓰기 (예: 샤워하기, 창밖 보기, 물 마시기)
- 🎧 기분 좋아지는 음악 플레이리스트 틀기
- 🚶 산책 or 5분 실내 걷기 → 리듬감 되찾기
- 🍲 따뜻한 점심 → 장과 기분 연결 고리 회복
포인트: 반드시 ‘생산적’일 필요 없어요. 움직이는 것만으로도 뇌는 회복 신호를 받습니다.
🌙 저녁 루틴: 감정을 정리하는 시간
- 🛁 따뜻한 물로 샤워 or 반신욕
- 📖 좋아하는 문장 한 줄 읽기 or 일기 쓰기
- 🫖 허브티 한 잔 (루이보스, 캐모마일 추천)
- 💤 수면 유도 스트레칭 + 명상 or 호흡 루틴
포인트: 스스로를 비난하지 말고 오늘 나를 잘 견뎌준 것에 집중하세요.
💬 마무리 메시지
우울한 감정은 잘못이 아니에요. 몸과 뇌가 휴식을 요구하는 자연스러운 반응일 수 있어요.
오늘 하루, 완벽하지 않아도 괜찮아요. 당신은 지금 충분히 잘하고 있어요. 💛
