Health 리부트, 건강관리법
감정을 회복하는 5가지 셀프케어 습관
Mint_mindful
2025. 4. 12. 21:51
감정을 회복하는 5가지 셀프케어 습관
기분이 바닥을 치고, 감정이 통제되지 않을 때. 누군가의 말보다 필요한 건 나 자신을 돌보는 작은 행동입니다.
오늘은 감정을 정리하고 마음을 다시 세워주는 셀프케어 습관 5가지를 소개합니다.
1️⃣ 의식적인 수분 섭취
우울하거나 불안한 상태에서는 숨이 얕아지고, 탈수가 진행되기 쉬워요. 미지근한 물을 천천히 마시는 것만으로도 몸의 이완, 뇌 안정화, 감정 진정에 도움이 됩니다.
Tip: 디톡스 워터나 허브티로 감성을 더해보세요.
2️⃣ 감정 쓰기 또는 일기
감정은 억누를수록 더 강해지고, 밖으로 꺼낼 때 비로소 줄어듭니다.
아주 짧게라도 “나는 지금 ~해서 슬프다” / “내가 원하는 건 ~이다” 와 같은 문장을 적어보세요.
→ 자기이해 증가 + 감정 순화 효과
3️⃣ 3분 호흡 or 명상
숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 것만으로도 자율신경이 안정되고, 과잉 흥분된 감정이 가라앉기 시작합니다.
- 🧘♀️ 4초 들이마시고 → 7초 유지 → 8초 내쉬기 (4-7-8 호흡법)
Tip: 눈을 감고 배 위에 손을 올려 복식호흡으로!
4️⃣ 마음이 정화되는 루틴 행동
감정을 억지로 바꾸기보다, ‘움직임’으로 전환하는 습관을 추천해요.
- 🎵 플레이리스트 듣기 (감성 or 밝은 무드)
- 🚿 샤워하기 or 창문 열기
- 📺 힐링 콘텐츠 5분만 보기
- 🕯️ 향초 피우고 공간 바꾸기
→ 감정 해소보다 ‘환기’가 먼저예요.
5️⃣ 누군가에게 한 줄 보내기
“지금 기분이 좀 안 좋아서, 그냥 말하고 싶었어.” 감정은 공유될 때 힘을 잃습니다.
혼자 견디는 시간이 오래될수록 감정은 왜곡되기 쉬워요. 가벼운 대화 하나가, 마음을 살립니다.
