기분 좋아지는 운동 루틴: 하루를 바꾸는 5분 플랜

기분 좋아지는 운동 루틴: 하루를 바꾸는 5분 플랜

가만히 있을수록 더 가라앉는 기분, 그럴 때일수록 몸을 움직이는 것이 가장 빠른 해답입니다.

운동은 세로토닌·도파민 분비를 자극해 뇌에 ‘기분 좋아지는 신호’를 보내죠.

🌿 이렇게만 해보세요: 5분 기분 전환 루틴

운동 초보도 따라할 수 있는 **저강도 + 뇌 자극 운동 조합**입니다.

1. ① 제자리 뛰기 (30초) – 심박수 올리며 뇌 각성 시작
2. ② 팔 돌리기 + 기지개 (1분) – 상체 개방으로 폐활량 증가 + 스트레스 완화
3. ③ 스쿼트 10회 + 점핑 잭 10회 – 하체 자극 → 세로토닌 분비 ↑
4. ④ 상체 트위스트 (30초) – 코어 자극 + 감정 순환 흐름 UP
5. ⑤ 마무리 4-7-8 복식호흡 (1분) – 긴장 정리 + 엔돌핀 회복

📌 왜 효과가 있을까?

• ✔️ 세로토닌 분비 촉진 → 기분 안정 호르몬
• ✔️ 도파민 활성화 → 집중력·의욕 향상
• ✔️ 뇌로 가는 산소량 증가 → 사고 명료도 향상
• ✔️ 단 5분으로도 ‘나를 챙겼다’는 만족감이 상승

☀️ 추천 활용 상황

• 📌 기분이 가라앉고 무기력할 때
• 📌 일 시작 전 or 집중 안 될 때
• 📌 카페인 없이 기분 전환하고 싶을 때
• 📌 운동은 싫지만 몸이 찌뿌둥할 때

기분은 ‘생각’이 아니라 ‘호르몬’의 영향일 수 있습니다. 단 5분, 움직이는 루틴으로 몸과 마음을 동시에 깨워보세요. 💪🌞