유산균 보충에 실패하는 사람들의 5가지 실수
“유산균을 꾸준히 먹는데 왜 장이 여전히 불편할까?” 많은 분들이 겪는 고민입니다. 효과 없는 유산균 보충, 그 이유는 무엇일까요? 잘못된 습관 5가지를 짚어드립니다.
❌ 실수 1. 아무 때나 먹는다
유산균은 위산에 약하기 때문에, 섭취 타이밍이 매우 중요합니다.
- 공복 섭취: 일반 유산균 제품에 가장 적합
- 식후 섭취: 장용성 캡슐 또는 유산균+프리바이오틱스 제품
- 항생제 복용 중: 최소 2시간 간격 유지
❌ 실수 2. 단기간 복용 후 중단한다
유산균은 지속적으로 보충해줘야 장내 정착률이 높아집니다. 1~2주 복용 후 바로 중단하는 건 장내 환경을 다시 원상복구시키는 실수예요.
Tip: 최소 4주 이상 꾸준한 복용이 효과적입니다.
❌ 실수 3. 유해균을 부르는 음식과 함께 먹는다
유산균을 아무리 먹어도 가공식품, 고당분 음식을 자주 먹는다면? 유익균보다 유해균이 더 빠르게 증식할 수 있습니다.
주의: 인공 감미료, 트랜스지방, 탄산음료 등은 피하세요.
❌ 실수 4. 보관 방법을 지키지 않는다
유산균은 열, 습기에 민감한 생균입니다.
- 고온 다습한 장소 보관 → 유산균 사멸 위험
- 직사광선 노출 → 효과 급감
- 냉장 보관 제품은 반드시 냉장 유지
Tip: 건조하고 서늘한 곳이 기본입니다!
❌ 실수 5. 유산균 ‘종류’가 맞지 않는다
유산균마다 기능이 다릅니다. 자신에게 맞는 균주를 선택하지 않으면 효과를 제대로 못 볼 수 있어요.
- Lactobacillus: 소장 중심, 소화·면역에 도움
- Bifidobacterium: 대장 중심, 배변·장내 환경에 도움
- Streptococcus: 입안·위장 건강에 적합
Tip: 기능성을 보고 복합균주 제품을 고르는 것이 가장 안전합니다.
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