유산균 보충할 때 궁합 좋은 음식 vs 나쁜 음식
유산균을 아무리 챙겨도 함께 먹는 음식이 잘못됐다면? 오히려 장 건강을 방해할 수 있어요. 오늘은 유산균과 궁합이 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알려드립니다.
✅ 유산균에 좋은 음식
장 속 유익균을 도와주는 식품들을 알아볼게요.
- 1. 프리바이오틱스 식품 (유산균의 먹이)
- 마늘, 양파, 아스파라거스, 부추, 바나나, 귀리 등
- 2. 수용성 식이섬유
- 고구마, 사과, 당근, 보리, 해조류 → 장 점막 보호 + 유익균 활동 촉진
- 3. 발효식품
- 김치, 된장, 청국장, 요구르트, 케피어 → 유산균 직접 섭취
- 4. 적당한 수분
- 물을 충분히 마셔야 유산균이 장까지 살아서 도달할 수 있어요
❌ 유산균에 나쁜 음식
장내 유익균을 죽이거나 활동을 방해하는 음식들입니다.
- 1. 고당분 가공식품
- 사탕, 과자, 설탕 음료 → 유해균 번식을 도와 장내 불균형 유발
- 2. 고지방 육가공품
- 햄, 소시지, 베이컨 → 소화 부담 + 염증 유발 + 유산균 생존에 악영향
- 3. 인공 감미료가 든 제품
- 제로 음료, 다이어트 캔디 → 장내 미생물 다양성 감소
- 4. 항생제 잔류 가능성이 있는 육류
- 유산균까지 제거할 수 있어, 친환경·무항생제 육류 선택이 좋아요
📌 식사 예시 – 유산균 살리는 하루 식단
- 아침: 플레인 요거트 + 귀리 오트밀 + 바나나
- 점심: 현미밥 + 된장국 + 김치 + 삶은 고구마
- 저녁: 해조류 샐러드 + 두부 + 양파 무침
군것질은 최소화하고, 수분 섭취를 충분히 하는 것도 잊지 마세요!
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