스트레스에 약한 장, 회복시키는 하루 식단
스트레스를 많이 받으면 배가 아프거나 더부룩한 느낌, 심한 경우 설사까지 겪은 적 있으신가요?
그 이유는 우리의 장이 스트레스에 매우 민감하기 때문입니다. 오늘은 스트레스에 지친 장을 회복시키는 장뇌축 기반의 하루 식단 루틴을 소개합니다.
🍽️ 아침: 장을 깨우고 기분을 안정시키는 식사
- 메뉴: 오트밀 + 바나나 + 블루베리 + 치아씨드 + 플레인 요거트
- 효과: 수용성 식이섬유와 프리바이오틱스, 유산균의 조합으로 장내 유익균을 증식시키고 세로토닌 분비를 자극합니다.
- 음료: 따뜻한 레몬물 또는 캐모마일티
🥗 점심: 염증을 줄이고 소화를 도와주는 클린 식단
- 메뉴: 현미밥 + 구운 연어 + 아보카도 샐러드 + 김치
- 효과: 오메가-3가 풍부한 연어는 항염 효과가 뛰어나고, 아보카도는 장 점막을 보호해줍니다. 김치는 유산균 보충에 도움을 줍니다.
- 음료: 생강차 or 페퍼민트티 (소화 촉진)
🍵 간식: 장과 뇌를 부드럽게 연결하는 휴식 시간
- 메뉴: 고구마 or 바나나 반 개 + 견과류 한 줌
- 효과: 고구마는 부드럽고 저자극성 식이섬유를 공급하고, 견과류는 신경안정을 도와줍니다.
- Tip: 이 시간엔 잠깐의 복식호흡이나 스트레칭도 함께 해보세요.
🌙 저녁: 장을 편안하게, 스트레스는 가볍게
- 메뉴: 두부버섯탕 + 잡곡죽 + 삶은 브로콜리
- 효과: 단백질 보충과 동시에 소화가 쉬운 식단 구성으로 장에 부담을 주지 않고 숙면을 유도합니다.
- 음료: 따뜻한 우엉차 or 히비스커스 차
✅ 장 회복 식단 실천 팁
- 📌 식사 간격은 4~5시간 유지해 장에 휴식 시간 주기
- 📌 가공식품, 인공감미료, 고지방 식품은 피하기
- 📌 정제 탄수화물 대신 통곡물로 대체
- 📌 하루 최소 30g의 식이섬유 섭취 목표
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