아침 스트레칭 루틴: 하루를 깨우는 5분의 기적
기지개만 켜고 바로 스마트폰? 하루의 에너지와 기분은 기상 후 5분에 달려 있어요.
오늘은 잠든 몸과 장을 부드럽게 깨우는 아침 스트레칭 루틴을 소개합니다.
🕐 총 소요 시간: 5분
매트나 침대 위에서도 가능하며, 모든 동작은 15~30초씩 1세트로 진행하세요.
1️⃣ 전신 기지개 스트레칭 (30초)
방법: 누운 상태에서 양팔과 다리를 길게 쭉 뻗어줍니다. 발끝까지 늘어나는 느낌으로 10초씩 3회 반복하세요.
효과: 긴장 완화 + 혈류 촉진 + 심장 박동 리듬 안정
2️⃣ 무릎 당기기 (좌/우 30초)
방법: 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아주세요. 복부에 부드럽게 압력이 가해지도록 호흡을 유지합니다.
효과: 장 자극 → 배변 유도 + 허리 이완
3️⃣ 캣 카우 자세 (1분)
방법: 네발기기 자세에서 숨 들이마시며 허리를 내리고, 내쉴 때 등을 둥글게 말아줍니다. 5회 반복.
효과: 등, 척추 유연성 회복 + 장 운동 촉진
4️⃣ 옆구리 스트레칭 (좌/우 30초)
방법: 양손을 머리 위로 올려 깍지 끼고, 상체를 좌우로 부드럽게 기울입니다.
효과: 복사근과 옆구리 스트레칭 → 내장기관 자극
5️⃣ 허리 비틀기 (좌/우 30초)
방법: 누운 상태에서 무릎을 한쪽으로 넘기고, 시선은 반대쪽 어깨 방향으로 유지합니다.
효과: 허리 피로 해소 + 복부 긴장 해소
📌 스트레칭 후 추천 루틴
- ✔️ 디톡스 워터 한 잔 – 수분 보충 + 장 자극
- ✔️ 가벼운 아침 식사 – 요거트, 오트밀, 바나나 등
- ✔️ 햇빛 10분 – 세로토닌 촉진 → 기분 안정
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