아침에 피해야 할 습관 5가지
“왜 아침부터 이렇게 피곤하지?” 혹시 당신도 매일 아침 이런 생각을 하시나요?
그렇다면 아침 습관을 한번 점검해볼 때입니다. 작은 행동 하나가 하루의 기분과 건강을 망칠 수 있어요.
❌ 1. 알람 반복 snooze 누르기
5분만 더… 반복되는 알람은 뇌를 수면-각성 사이에 계속 머물게 해 기상 후에도 몽롱하고 무기력한 상태가 됩니다.
추천: 알람은 1회로 설정하고, 바로 햇빛을 쬐거나 스트레칭으로 전환하세요.
❌ 2. 공복에 커피 마시기
아침 첫 커피는 좋지 않습니다. 공복 상태에서 카페인을 섭취하면 위산 과다, 속쓰림, 심장 두근거림을 유발할 수 있어요.
추천: 먼저 따뜻한 물이나 디톡스 워터로 위를 준비한 후 커피는 식후에!
❌ 3. 스마트폰부터 켜기
기상 후 스마트폰 확인은 뇌를 갑자기 정보 과부하 상태로 몰아넣습니다. SNS, 뉴스, 알림 확인은 불안감과 피로를 더할 수 있어요.
추천: 기상 후 최소 30분은 나만의 루틴 시간으로!
❌ 4. 아침 거르기 or 너무 무겁게 먹기
아침 공복 방치는 혈당 저하, 집중력 저하로 이어지고 반대로 과한 탄수화물 섭취는 나른함과 졸림을 유발합니다.
추천: 요거트, 바나나, 오트밀처럼 소화 잘 되는 가벼운 아침이 좋아요.
❌ 5. 수분 섭취 안 하기
수면 중에는 평균 500ml 이상의 수분이 빠져나갑니다. 아침 갈증 무시 = 혈액 농도 ↑ → 피로도 ↑
추천: 기상 직후 미지근한 물 한 잔으로 장도 깨우고, 두통/피로 예방에도 도움을 줍니다.
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