디톡스 워터와 함께하는 가벼운 아침 식단 루틴

 

디톡스 워터와 함께하는 가벼운 아침 식단 루틴

아침 공복에 디톡스 워터 한 잔, 이제 무엇을 먹을까요? 장에 부담 없이 하루를 시작할 수 있는 아침 식사, 바로 오늘의 주제입니다.

특히 위가 약하거나 기분 기복이 심한 분들에게 저자극·고식이섬유 중심의 아침 식단이 추천돼요.

🍌 1. 바나나 + 플레인 요거트 + 귀리 토핑

• 재료: 바나나 1개, 플레인 요거트 150g, 오트밀 또는 그래놀라 2큰술
• 효과: 바나나는 트립토판으로 세로토닌 촉진, 요거트는 프로바이오틱스, 귀리는 수용성 식이섬유로 장을 부드럽게 깨우는 조합입니다.

🥣 2. 따뜻한 오트밀죽 + 아몬드우유

• 재료: 귀리 1/4컵, 아몬드우유 200ml, 꿀 약간, 시나몬
• 효과: 아침 속을 따뜻하게 데우며, 천천히 소화되는 복합 탄수화물로 혈당 변동을 줄여 오전 집중력을 높여줍니다.

🥬 3. 삶은 고구마 + 삶은 계란 + 블루베리

• 재료: 고구마 1/2개, 계란 1개, 블루베리 한 줌
• 효과: 고구마는 저자극성 식이섬유, 계란은 속을 편안하게 채워주는 단백질, 블루베리는 항산화 & 기분 안정을 도와주는 식재료입니다.

☕ 아침 음료 조합 (디톡스 워터 + 추가 음료)

• ✔️ 기상 후 디톡스 워터 한 잔 (레몬 + 오이 or 애플 + 시나몬 추천)
• ✔️ 식사 시 따뜻한 차 (캐모마일, 보리차 등 무카페인 추천)
• ✔️ 유산균 섭취 후 10~15분 후 식사 시작

속이 무거운 아침일수록 가볍고 부드러운 식사가 필요합니다. 오늘 소개한 아침 식단으로 장도, 기분도, 하루도 가볍게 시작해보세요. 🌿