💧 하루 수분 루틴: 어떤 물을 언제 마셔야 할까?
수분 섭취는 단순한 ‘물 마시기’가 아닙니다. 신체 리듬과 장기 기능을 고려한 타이밍별 물 섭취가 중요해요.
오늘은 하루를 더 건강하게 만들어주는 시간대별 수분 루틴을 정리해드립니다.
🌅 06:30 - 기상 직후 공복 물 한 잔 (250ml)
- 효과: 수면 중 손실된 수분 보충, 장 자극 → 배변 활동 촉진
- 팁: 미지근한 온도에 레몬즙 몇 방울을 더하면 해독 효과 업!
🍽️ 08:00 - 아침 식사 30분 전 물 한 잔 (200ml)
- 효과: 위액 분비 촉진 → 소화 준비
- 주의: 식사 직후 다량의 물은 소화 효소 희석 가능
🧠 10:30 - 오전 집중력 향상 수분 보충 (250ml)
- 효과: 두뇌 활동 활성화, 피로 방지
- 추천: 무카페인 티나 따뜻한 보리차도 좋아요
🥗 12:00 - 점심 식사 전후 소량씩 천천히 (100~150ml)
- 효과: 소화 보조, 식사량 조절, 포만감 증가
- Tip: 한꺼번에 많이 마시기보단 나눠 마시는 게 중요해요
🕒 15:00 - 피로가 쌓일 시간, 수분+미네랄 보충 (300ml)
- 효과: 혈당 안정화, 오후 졸림 방지
- 추천: 코코넛워터 or 소금 한 꼬집 넣은 물
🏃 18:00 - 저녁 운동 전후 수분 보충 (300~500ml)
- 효과: 탈수 방지, 체온 조절
- 주의: 운동 중엔 5~10분 간격 소량 섭취 권장
🌙 21:00 - 취침 1시간 전 따뜻한 물 한 잔 (200ml)
- 효과: 체내 노폐물 배출, 심신 안정
- Tip: 캐모마일, 루이보스 등 무카페인 허브티를 대체해도 좋아요
🚫 과한 수분 섭취, 이런 점은 주의하세요!
- ❗ 식사 직후 과다 음수 → 소화 불량 유발
- ❗ 취침 직전 다량 섭취 → 야간뇨로 수면 방해
- ❗ 땀이 많이 나는 날은 전해질도 함께 보충 필요
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