7일 기분 전환 식단 재료 체크리스트

🥗 7일 기분 전환 식단 재료 체크리스트

매일 아침, 어떤 재료가 필요한지 고민하지 마세요. 하루치 준비 재료를 한눈에 확인하고 루틴을 편하게 시작해보세요!

Day 1 준비 재료

• 오트밀
• 바나나
• 블루베리
• 아몬드 우유
• 귀리밥
• 두부
• 미역
• 나물 (시금치, 고사리 등)
• 단호박
• 브로콜리
• 호두
• 캐모마일티

Day 2 준비 재료

• 고구마
• 삶은 달걀
• 키위
• 퀴노아
• 닭가슴살
• 혼합채소 (양상추, 파프리카 등)
• 현미
• 김
• 시금치
• 플레인 요거트
• 해바라기씨

Day 3 준비 재료

• 토마토
• 바나나
• 해독용 스무디 재료 (케일, 사과, 오이)
• 통밀 파스타
• 새우
• 시금치
• 토마토소스
• 두부
• 버섯
• 양파
• 유자차
• 블루베리
• 캐슈넛

Day 4 준비 재료

• 달걀
• 아보카도
• 사과
• 곤약
• 채소류 (오이, 당근 등)
• 연근
• 김치
• 콩나물
• 바나나
• 카카오닙스

Day 5 준비 재료

• 케일
• 사과
• 통밀 토스트
• 아몬드버터
• 소고기
• 고구마
• 된장
• 당근
• 브로콜리
• 대추
• 견과류믹스

Day 6 준비 재료

• 귀리
• 꿀
• 블루베리
• 병아리콩
• 각종 샐러드 채소
• 토마토
• 미역
• 단호박
• 요거트
• 바질씨드

Day 7 준비 재료

• 감자
• 오이, 당근 (샐러드용)
• 오렌지
• 연어
• 샐러드 채소
• 현미
• 달걀
• 양배추
• 미역국 재료
• 허브차 or 카카오닙스

💡 TIP: PDF로 저장해두거나 인쇄해서 냉장고에 붙여두면 루틴 실천이 훨씬 쉬워져요! 😊