피로, 불안, 무기력… 반복되는 기분 기복을 완화하고 싶다면 7일간의 기분 개선 주스 루틴을 실천해보세요.
이 플랜은 장 건강, 해독, 세로토닌 활성화를 중심으로 하루 한 잔씩 기분을 회복하는 데 도움을 줍니다. 🍃
📆 하루 한 잔, 기분이 달라지는 7일 루틴
🟢 Day 1 – “그린 클린업”
- 재료: 케일, 사과, 오이, 레몬즙, 생강
- 효과: 장 해독 시작! 상쾌한 시작과 붓기 제거에 좋아요.
🍌 Day 2 – “바나나 진정 스무디”
- 재료: 바나나, 아몬드밀크, 치아씨드, 꿀
- 효과: 트립토판 + 식이섬유로 세로토닌 촉진 + 포만감!
🍓 Day 3 – “베리 힐링 블렌드”
- 재료: 블루베리, 딸기, 요거트, 아마씨
- 효과: 항산화 폭탄으로 피로 회복 + 뇌 활성화
🥕 Day 4 – “당근 & 오렌지 무드업”
- 재료: 당근, 오렌지, 바나나, 강황
- 효과: 비타민 C + 베타카로틴으로 에너지 상승 & 항염
🍠 Day 5 – “고구마 스무디 볼”
- 재료: 삶은 고구마, 플레인 요거트, 시나몬, 대추
- 효과: 장 편안 + 혈당 안정 → 오후 무기력 차단
🍋 Day 6 – “레몬 민트 워터 클렌즈”
- 재료: 레몬 슬라이스, 생민트잎, 따뜻한 물
- 효과: 장 점막 회복 + 가벼운 해독 → 주말 준비 모드!
💛 Day 7 – “옐로우 해피 주스”
- 재료: 파인애플, 바나나, 코코넛워터, 아마씨
- 효과: 달콤하고 상큼한 조합으로 기분 전환과 장 수분 보충까지 마무리!
📌 실천 팁
- ✔️ 공복 or 간식 타임에 마시면 효과 상승
- ✔️ 되도록 설탕/시럽 없이 자연재료로 만들기
- ✔️ 7일 플랜 후 반복 or 식단과 병행해 루틴화하기
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