집에서 할 수 있는 수면 유도 요가 루틴 5가지
잠들기 어려운 밤, 조용히 요가 매트를 펴보세요. 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 저녁 요가 루틴으로 불면에서 벗어나 숙면의 문을 열어보세요.
😴 수면 유도 요가란?
수면 유도 요가는 몸의 긴장을 완화하고, 뇌를 안정시켜 자연스럽게 잠에 들도록 돕는 요가입니다. 특히 심호흡과 정적인 동작 위주로 구성되어 있어, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어요.
🧘♀️ 숙면을 돕는 요가 루틴 5가지
1️⃣ 아기 자세 (Balasana)
효과: 긴장 완화, 허리 피로 해소
- 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤꿈치에 얹은 채, 이마를 바닥에 댑니다
- 팔은 앞으로 뻗거나 옆으로 두고, 깊게 호흡하며 1~2분 유지
2️⃣ 누운 나비 자세 (Supta Baddha Konasana)
효과: 골반 이완, 복부 긴장 해소
- 등을 바닥에 대고 누운 뒤, 두 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 벌립니다
- 팔은 자연스럽게 옆에 두고, 복식 호흡하면서 3분 유지
3️⃣ 누운 비틀기 자세 (Supta Matsyendrasana)
효과: 척추 이완, 내장기관 자극
- 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대편으로 넘깁니다
- 몸통은 정면을 유지하고, 고개는 다리 반대 방향으로 돌려줍니다
- 좌우 각 1~2분씩 유지
4️⃣ 다리 올리기 자세 (Viparita Karani)
효과: 다리 붓기 완화, 림프순환 개선
- 다리를 벽에 기대거나 베개에 올리고 눕습니다
- 팔은 옆에 두고, 5~10분간 복식 호흡
- 하루 피로가 아래로 흘러내리는 느낌이에요
5️⃣ 사바사나 (Savasana, 휴식 자세)
효과: 전신 이완, 수면 유도
- 등을 대고 눕고, 손바닥은 위로 향하게
- 눈을 감고, 호흡에 집중하며 생각을 흘려보내기
- 최소 5분 유지 — 수면으로 자연스럽게 넘어갈 수 있어요
💡 수면 요가 실천 팁
- 조명이 어둡고 조용한 환경에서 진행
- 기분 좋은 음악 또는 아로마 오일과 함께
- 자기 전 매일 같은 시간에 반복하면 수면 리듬이 안정됩니다
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