몸건강, 마음건강 :D

🥗 7일 기분 전환 식단 재료 체크리스트매일 아침, 어떤 재료가 필요한지 고민하지 마세요. 하루치 준비 재료를 한눈에 확인하고 루틴을 편하게 시작해보세요!Day 1 준비 재료 오트밀 바나나 블루베리 아몬드 우유 귀리밥 두부 미역 나물 (시금치, 고사리 등) 단호박 브로콜리 호두 캐모마일티Day 2 준비 재료 고구마 삶은 달걀 키위 퀴노아 닭가슴살 혼합채소 (양상추, 파프리카 등) 현미 김 시금치 플레인 요거트 해바라기씨Day 3 준비 재료 토마토 바나나 해독용 스무디 재료 (케일, 사과, 오이) 통밀 파스타 새우 시금치 토마토소스 두부 버섯 양파 유자차 블루베리 캐슈넛Day 4 준비 재료 달걀 아보카도 사과 곤약 채소류 (오이, 당근 등) 연근 김치 콩나물 바나나 카카오닙스Day 5 준비 재료 케일 사..

기분 전환 7일 식단 플랜기분은 장에서 시작된다는 사실, 알고 계셨나요? 감정 안정과 에너지 회복을 위한 식단으로 하루를 구성해보세요.📅 하루 구성🧡 아침: 장을 깨우고 기분을 부드럽게 여는 식단💚 점심: 에너지 공급 + 포만감 중심💙 저녁: 소화가 쉬우며 감정을 진정시키는 구성💛 간식: 스트레스 완화와 집중력 향상에 도움🗓️ Day 1아침: 오트밀 + 바나나 + 블루베리 + 아몬드 우유점심: 귀리밥 + 두부구이 + 미역국 + 나물무침저녁: 단호박죽 + 브로콜리 데침간식: 호두 5알 + 캐모마일티🗓️ Day 2아침: 고구마 + 삶은 달걀 + 키위점심: 퀴노아 샐러드 + 닭가슴살 + 올리브오일 드레싱저녁: 현미죽 + 김 + 시금치무침간식: 플레인 요거트 + 해바라기씨🗓️ Day 3아침: 토마..

피로, 불안, 무기력… 반복되는 기분 기복을 완화하고 싶다면 7일간의 기분 개선 주스 루틴을 실천해보세요.이 플랜은 장 건강, 해독, 세로토닌 활성화를 중심으로 하루 한 잔씩 기분을 회복하는 데 도움을 줍니다. 🍃📆 하루 한 잔, 기분이 달라지는 7일 루틴🟢 Day 1 – “그린 클린업”재료: 케일, 사과, 오이, 레몬즙, 생강효과: 장 해독 시작! 상쾌한 시작과 붓기 제거에 좋아요.🍌 Day 2 – “바나나 진정 스무디”재료: 바나나, 아몬드밀크, 치아씨드, 꿀효과: 트립토판 + 식이섬유로 세로토닌 촉진 + 포만감!🍓 Day 3 – “베리 힐링 블렌드”재료: 블루베리, 딸기, 요거트, 아마씨효과: 항산화 폭탄으로 피로 회복 + 뇌 활성화🥕 Day 4 – “당근 & 오렌지 무드업”재료: 당근,..

기분을 바꾸는 해독 스무디 레시피속이 무겁고 기분이 처질 때, 커피 대신 자연 해독 성분이 가득한 스무디 한 잔 어떠세요?오늘은 장 해독 + 기분 전환을 동시에 도와주는 해독 스무디 레시피 3가지를 소개합니다. 🍃🥬 1. 그린 클렌즈 스무디재료: 케일 1장, 오이 1/2개, 사과 1개, 레몬즙 1큰술, 생강 약간, 물 200ml효과: 수용성 식이섬유와 엽록소가 풍부하여 장 해독, 부종 완화, 면역력 증진에 탁월합니다.기분 포인트: 상큼한 레몬과 사과 향이 뇌를 깨워주며 스트레스 완화에 도움을 줍니다.🍓 2. 베리 밸런스 스무디재료: 냉동 블루베리 1/2컵, 바나나 1개, 플레인 요거트 1/2컵, 아마씨 1작은술, 아몬드밀크 200ml효과: 항산화 작용과 장내 유익균 증가에 효과적이며, 활력을 주는 ..

스트레스 회복 간식 BEST 5일과 공부, 인간관계에 지쳐 한숨 쉬는 날. 자극적인 간식 대신, 몸과 마음을 회복시켜주는 간식은 어떠세요?오늘은 감정 안정, 장 건강, 그리고 에너지 충전을 도와줄 스트레스 회복 간식 5가지를 소개합니다. 🌿1️⃣ 바나나 + 아몬드버터스트레스 완화 영양소: 마그네슘, 트립토판, 좋은 지방바나나는 행복 호르몬인 세로토닌의 전구체인 트립토판이 풍부하고, 아몬드버터는 오메가-9 지방산Tip: 반으로 자른 바나나에 아몬드버터를 살짝 바르고 시나몬 뿌려보세요!2️⃣ 고구마 + 그릭요거트스트레스 완화 영양소: 식이섬유, 프로바이오틱스, 천연 당부드러운 고구마와 장에 좋은 그릭요거트는 소화를 도우면서 장뇌축을 활성화해 기분 안정에 효과적입니다.Tip: 삶은 고구마를 차게 식혀서 먹으..

스트레스에 약한 장, 회복시키는 하루 식단스트레스를 많이 받으면 배가 아프거나 더부룩한 느낌, 심한 경우 설사까지 겪은 적 있으신가요?그 이유는 우리의 장이 스트레스에 매우 민감하기 때문입니다. 오늘은 스트레스에 지친 장을 회복시키는 장뇌축 기반의 하루 식단 루틴을 소개합니다.🍽️ 아침: 장을 깨우고 기분을 안정시키는 식사메뉴: 오트밀 + 바나나 + 블루베리 + 치아씨드 + 플레인 요거트효과: 수용성 식이섬유와 프리바이오틱스, 유산균의 조합으로 장내 유익균을 증식시키고 세로토닌 분비를 자극합니다.음료: 따뜻한 레몬물 또는 캐모마일티🥗 점심: 염증을 줄이고 소화를 도와주는 클린 식단메뉴: 현미밥 + 구운 연어 + 아보카도 샐러드 + 김치효과: 오메가-3가 풍부한 연어는 항염 효과가 뛰어나고, 아보카도는..